禪心初心 -물병자리의 이글루

[정체운동] 무릎 굽혔다 폈다 반복, 굴신근 강화

굴신운동은 다리의 굽히는 작용을 하는 굴근과 펴는 작용을 하는 신근을 함께 강화시키는 운동이다. 허벅지를 감싸고 있는 22개의 근육은 골반과 직접 연결되어 있다. 몸을 바르게 유지하는 데 있어 매우 중요한 고관절(엉덩이 관절)의 뒤틀림을 개선하기 위해선 반드시 해야 한다.

그렇기 때문에 사진과 같은 자신의 체형에 맞춘 발 모양을 갖추고 무릎을 굽혔다 폈다 한다. 무심코 서 있을 때 뒤에서 오금을 툭 치는 어릴 때 장난처럼 무심코 툭툭 무릎을 꺾어야 한다.

굴신운동은 두 종류다. 가볍게 할 수 있는 반굴신운동과 무릎 각도가 90도 이하가 되도록 굽혔다 펴는 깊은 동작인 온굴신 운동이 있다. 반굴신운동에는 네 가지가 있는데 이 중 두 가지는 팔을 노끈으로 묶고 한다.

굴신운동은 처음에는 회당 5분 정도씩 하루 5회 정도 나눠서 하도록 한다. 그러다 차츰 시간을 늘려 회당 10분 정도를, 그 뒤 20분 정도를 하루 3회 정도, 마지막으로 오전•오후 나눠 하루 2회 30분씩 하면 가장 이상적 운동량이 된다.

온굴신 운동 역시 처음부터 무리할 필요가 없다. 처음에는 20~30회 정도를 나눠서 하다가 몸에 익으면 최종적으로 하루 세 번 500회씩 하는 것이 가장 이상적이다. 물론 이렇게 되기까진 많은 시간과 노력이 필요하다.

또 변형이 크지 않을 경우 이렇듯 많은 횟수를 할 필요가 없다. 즉 무리하지 않고 아침•저녁 두 번만 해도 기대하는 변화를 얻을 수 있다.

김천구 기자[dazurie@ilgan.co.kr]
도움말=이남진씨('척추가 바로 서야 공부가 즐겁다' 저자. www.goodbody.or.kr)
2007.09.04